La cadence en cyclisme est définie comme le nombre de tours par minute (RPM) que vous effectuez à une vitesse donnée.
La puissance que vous êtes capable de produire sur le vélo est le produit du couple (force sur la pédale) x vitesse angulaire (ou votre vitesse de pédale). Sur la base de cette formule, il est facile de comprendre pourquoi une augmentation ou une diminution de votre cadence de pédalage aura un impact direct sur la puissance que vous produisez sur le vélo. Alors que de nombreux cyclistes travailleront vers leur objectif recherché d'augmenter leur puissance de seuil, potentiellement une nouvelle référence pourrait être d'augmenter leur efficacité cycliste en se concentrant sur le travail de cadence.
La course à pied et la natation sont des sports où une forme et une efficacité médiocres se manifesteront rapidement en produisant des résultats plus lents. Le cyclisme , en revanche, est plus indulgent et peut permettre aux gens de rouler relativement bien même avec une mauvaise forme de pédalage. Lorsque vous regardez des cyclistes d'élite, leur capacité à produire des mouvements cycliques fluides semble sans effort et cela est en grande partie attribué à leur coordination neuromusculaire qui s'est développée au fil des années en selle, ainsi qu'à l'attention portée aux détails pour améliorer la cadence.
Nous pouvons relier cela à un coup de pédale de vélo. Lorsque vous pédalez sur un tour complet, vos muscles ne travaillent pas de manière indépendante. Les muscles des jambes, y compris les quads (vastus lateralis et medialis, rectus femoris) et les ischio-jambiers (biceps femoris (tête longue et courte), semitendinosus et semimembranosus) travaillent tous ensemble pour produire un mouvement fluide. S'ils travaillaient indépendamment, votre motion serait très raide et saccadée. Au fur et à mesure que les quadriceps s'allongent et produisent de la force dans les pédales, vos ischio-jambiers se raccourcissent et produisent un mouvement de traction contre cette force.
Pour que le mouvement fluide et fluide soit produit, il faut une synchronisation complète de nombreux systèmes différents pour communiquer harmonieusement les uns avec les autres. Vous pouvez le considérer comme un orchestre où de nombreux instruments différents jouent simultanément pour produire un morceau de musique cohérent. Cela n'arrive pas par hasard, mais par la coordination neuromusculaire. Au début, le son est un peu maladroit et incohérent, mais avec le temps et la pratique, il devient un son succinct. Lorsque votre corps effectue un travail à haute cadence, votre corps communique la contraction et la relaxation des muscles impliqués de manière désynchronisée et rythmée. Cette augmentation de la communication neuromusculaire est due à la co-contraction. La co-contraction implique les deux ensembles de muscles qui entourent une articulation, les fléchisseurs et les extenseurs, et leur activation simultanée (essayer de raccourcir.) Un exemple de co-contraction serait de fléchir votre biceps (fléchisseur du coude) et votre triceps (extenseur du coude) à le même temps. Les deux muscles se contractent, mais l'avant-bras ne bouge pas.
